기술별 훈련 체크리스트
서브·드라이브·커트·푸시 기술별 단계별 교정 포인트를 확인하고, 효율적으로 연습하세요.
서브드라이브커트푸시
포핸드 드라이브 교정 체크리스트
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1. 그립 확인
셰이크핸드 그립에서 검지가 러버 면에 가볍게 걸치는지 확인하세요.
Common Mistake
검지를 블레이드 옆면에 세우면 손목 회전이 제한돼요.
Correction
검지 끝이 러버 표면에 살짝 닿는 위치가 기준이에요.
2
2. 백스윙 각도
라켓 헤드를 테이블 높이 아래로 내리고, 팔꿈치 각도 약 90~120°를 유지하세요.
Common Mistake
팔을 너무 높이 들면 하향 스윙이 돼 스핀이 아닌 플랫 타구가 돼요.
Correction
어깨 아래에서 시작해 위로 긁어올리는 궤적을 연습하세요.
3
3. 임팩트 타이밍
볼이 바운드 정점 직후(하강 초기)에 맞추면 스핀과 속도가 최적화돼요.
Common Mistake
바운드 정점 전에 치면 볼이 뜨고, 너무 늦으면 네트에 걸려요.
Correction
정점 직후 30~45° 각도로 긁어올리는 타이밍을 반복 연습하세요.
4
4. 팔로스루
스윙 후 라켓이 이마 높이까지 자연스럽게 올라가는지 확인하세요.
Common Mistake
팔로스루를 짧게 끊으면 회전량이 줄고 볼 궤적이 불안정해요.
Correction
팔로스루 끝에서 라켓면이 자연스럽게 닫히는 느낌을 만드세요.
주간 훈련 루틴 템플릿
Day 1: 서브 + 리시브
60분
하회전 서브 30회 → 상회전 서브 30회 → 리시브 플릭 20회 → 푸시 리턴 20회
Day 2: 드라이브 + 블록
60분
포핸드 드라이브 연속 50회 → 백핸드 드라이브 50회 → 블록-드라이브 교차 30회
Day 3: 커트 + 종합 랠리
60분
포핸드 커트 30회 → 백핸드 커트 30회 → 자유 랠리 20분 → 경기 연습 2세트